Alimentação na gestação
Escolhas possíveis na rotina ajudam a cuidar de você e do bebê. Toque em uma pergunta para ver orientações práticas.
O que priorizar nas refeições?
Prefira, sempre que possível, alimentos frescos ou minimamente processados. Arroz com feijão, frutas inteiras, verduras, legumes, mandioca e outros alimentos da sua região podem fazer parte das refeições.
Carne, frango, peixe, ovos, leite e derivados simples também podem compor uma alimentação variada. Use sal, açúcar e gorduras com moderação no preparo. Reduza refrigerantes, bebidas adoçadas, salgadinhos, biscoitos recheados, embutidos e refeições prontas.
Você não precisa seguir uma dieta “perfeita”; pequenas escolhas possíveis na sua realidade já são um começo.
Como cuidar da água e da segurança dos alimentos?
- Beba água potável ou filtrada ao longo do dia.
- Lave as mãos antes de preparar ou comer.
- Higienize frutas e verduras conforme a orientação do produto próprio para esse fim ou da equipe de saúde e enxágue com água potável.
- Evite alimentos crus ou malcozidos. Confira a validade e conserve os alimentos adequadamente.
Estou com enjoo. O que pode ajudar?
Ficar muitas horas sem comer pode piorar o desconforto. Pequenas refeições ao longo do dia, alimentos leves ou frios e líquidos em pequenos goles podem ser mais bem aceitos.
Se o enjoo for intenso ou persistente, procure a equipe de saúde. Não use medicamentos ou suplementos por conta própria.
Preciso tomar ferro, ácido fólico ou vitaminas?
Suplementos como ferro e ácido fólico podem fazer parte do pré-natal. A indicação, o momento de começar e a forma de tomar devem seguir a orientação da equipe que acompanha sua gestação.
Leve à consulta os produtos que já usa, inclusive vitaminas compradas sem receita, para que a equipe confira o que faz sentido no seu caso.
E se eu tiver diabetes, anemia ou restrições alimentares?
Essas situações pedem avaliação individual. Informe seus exames, sintomas, medicamentos e restrições à equipe do pré-natal. O acompanhamento pode incluir orientação nutricional específica.
Evite cortar grupos de alimentos ou seguir dietas restritivas por conta própria durante a gestação.
Quer conversar com a Sampaio?
Tire dúvidas sobre o atendimento pré-natal e a disponibilidade de consultas.
Fontes: Caderneta Brasileira da Gestante, Ministério da Saúde · OMS — alimentação durante a gestação